Cómo ahorrar 100 CALORÍAS en cada comida para no ENGORDAR

Estamos tan ocupados en ayudar y atender a nuestros hijos que muchas veces nos olvidamos de nosotros mismo y nuestra alimentación a continuación les ayudaremos a como aprender comer menos calorías, nosotros los adultos y también los niños.

Reducir las calorías puede ser una batalla confusa. Ya sea en la mañana, tarde o noche, estos útiles cambios harán una gran diferencia en el recuento total de calorías del día. Puede ser difícil al principio, pero con el tiempo usted encontrará que estos interruptores se sienten como una segunda naturaleza. Ahorra en cada comida, y usted va a ahorrar más de 400 calorías al día!

En el desayuno

  • Ahorra 104 calorías: Pasar dos empanadas de salchichas cocidas ( 170 calorías ) con los huevos y comer dos onzas de salmón ahumado ( 66 calorías ).
  • Ahorra 113 calorías: En lugar de verter dos cucharadas de miel (128 calorías ) en el yogur, encima de todo, con un cuarto de taza de arándanos frescos ( 15 calorías ) por un poco de dulzura.
  • Ahorra 114 calorías: En lugar de una media taza de granola totalmente natural ( 280 calorías ), optar por una
    taza de avena ( 166 calorías ).
  • Ahorra 139 calorías: Pasar dos cucharadas de coffeemate ( 150 calorías ), y tratar de dos cucharadas de leche descremada ( 11 calorías ).
  • Ahorra 165 calorías: En lugar de comenzar el día con un bagel ( 285 calorías ), optar por un panecillo Inglés ( 120 calorías ).
 En el almuerzo
  • Ahorra 104 calorías: En lugar de difundir tres onzas de aderezo de miel y mostaza ( 119 calorías ) en su sándwich, trate de tres cucharaditas de mostaza de Dijon ( 15 calorías ).
  • Ahorra 107 calorías: En vez de taza y media galletas saladas trituradas ( 147 calorías ) en su favorita de chile, agregue tres cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa ( 36 calorías ) y dos cucharadas de cebolletas frescas picadas ( 4 calorías ).
  • Ahorra 112 calorías: En lugar de vestir su ensalada con tres cucharadas de aderezo italiano ( 128 calorías ), optar por cuatro cucharadas de jugo de limón ( 15 calorías ), con un cuarto de cucharadita de orégano seco ( 1 caloría ) y un cuarto de cucharadita de albahaca seca ( menos de 1 caloría ) para un sabor similar.
  • Ahorra 126 calorías: en lugar de dos rebanadas de queso cheddar ( 226 calorías ), disfrutar de dos rebanadas de queso suizo bajo en grasa ( 100 calorías ).
  • Ahorra 180 calorías: Dado que una tortilla de harina tiene ( 190 calorías ), disfrutar de todos sus rellenos favoritos burrito en tres onzas de lechuga picada ( 10 calorías ) para una ensalada de taco. 

En Hora de la merienda

  • Ahorra 109 calorías: En lugar de una pequeña orden de papas fritas francés ( 267 calorías ), merienda en una
    porción de tortilla sin sal ( 138 calorías ) y dos onzas de fresca salsa pico de gallo ( 20 calorías ).
  • Ahorra 114 calorías: En lugar de 15 papas fritas clásicos ( 160 calorías ), merienda en uno y tazas de la mitad palomitas de maíz ( 46 calorías ).
  • Ahorra 122 calorías: En vez comiendo queso con 15 galletas Ritz ( 240 calorías ), obtener crujido en una taza de rodajas de manzanas frescas ( 118 calorías ).
  • Ahorra 123 calorías: en lugar de una barra de Snickers de tamaño completo ( 250 calorías ), disfrutar de
    dos fun-size tres mosqueteros bares ( 127 calorías ).
 
En Happy Hour

  • Ahorra 100 calorías: Todo lo que tienes que hacer es intercambiar el agua tónica de su bebida ( 100 calorías ) por una botella de agua mineral con gas ( 0 calorías ).
  • Ahorra 110 calorías: En lugar de seis onzas de margarita mix ( 163 calorías ) con un vasito de tequila (96 calorías ), tomar un mojito clásico ( 149 calorías ).
  • Ahorra 127 calorías: En lugar de una botella de Budweiser clásica ( 182 calorías ), sorbo de una botella o una lata de Budweiser Select 55 ( 55 calorías ).
  • Ahorra 152 calorías: En lugar de un daiquiri de fresa congelada ( 250 calorías ), tomar un refresco vodka (64 calorías ) con un chorrito de jugo de arándanos ( 34 calorías ).
En la cena
  • Ahorra 92 calorías: Saltar los cuatro onzas de salsa alfredo ( 189 calorías ) en su pasta, y disfrutar de la salsa de casi el doble (siete oz!) marinara ( 97 calorías ).
  • Ahorra 103 calorías: en lugar de servir a su favorito sofrito sobre una taza de arroz integral ( 216 calorías), sirven más de una taza de fideos soba ( 113 calorías ).
  • Ahorra 190 calorías: En lugar de dividir una orden de calamares fritos ( 286 calorías ), compartir un aperitivo de cóctel de camarones con salsa de cóctel ( 95 calorías ).
  • Ahorra 250 calorías: Un rollo de sushi típico es servido con una taza de arroz blanco ( 267 calorías ), pedirá su sushi para ser envuelto en pepino ( 17 calorías ) en su lugar.
  • Ahorra 280 calorías: dejar de comer su porción de pizza de masa gruesa ( 640 calorías ), y pedir una
    pizza de masa fina ( 360 calorías ) en su lugar.

loading...

Mas Material en tu Correo

Respuesta

wordpress counter